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智能运动手表的调节方法因品牌和型号而异，但通常包括以下几种方法：

1、如果智能运动手表的原机菜单语言带有中文，则可以通过打开“设置菜单”（menu键），找到“语言”（Language）选项，在此选择中文（chinese）来调节语言。如果原机菜单语言没有中文，则只能通过刷机解决。

2、对于索尼智能手表，可以通过将手表背面贴近手机的背面，并在按几下屏幕上的确定按钮，来设置手表。

3、在正常时间显示状态下，按住START键，显示时间日期。在正常时间显示下，按MODE键三次，进入时间设定状态，秒闪动，按STSRT键，校对秒，按RESET键，分钟闪动，按STSRT键校对分钟，再分别按RESET，STSRT键，可分别校对小时/日期/月份/星期，按MODE键返回。

4、通过连接手机蓝牙，将智能手表和手机连接，时间就会自动同步成功。

需要注意的是，不同品牌和型号的智能运动手表可能存在不同的调节方法，因此在使用时应该先查看说明书或者官方网站，以获得正确的调节方法。同时，一些智能运动手表可能具有更多的设置选项，例如闹铃时间的显示与设定，用户可以在相关的设置菜单中进行调节。

此外，智能运动手表的调节方法也可能因软件版本更新而发生变化。如果遇到无法调节的问题，可以尝试升级智能运动手表的软件版本，或者联系官方客服进行咨询。